białka na mase

[...] jadłam i było normalnie. Kolejna rzecz to ostatnio czytam artykuły, blogi i fora o odżywianiu i wszędzie jest napisane, że jak ktoś w ogóle nie ćwiczy to zalecana dawka białka to 1g na 1kg masy ciała, a nawet jeśli ktoś ćwiczy siłowo, czy kulturystom aby utrzymać masę zalecane jest 1,2-1,7g na 1kg masy ciała. Sportowcom podobnie, przy ich [...]

[...] Masa mięśni 43,9kg ( to aż mnie zabolało...;o) BMR 1430kcal Wiek metaboliczny 41 lat ( :)) ) Poziom tkanki wisceralnej 3,5 Wskaźnik budowy ciała 2 Jej zdaniem mam za dużo białka dałaby mi poniżej 1g na kilogram masy ciała. Węgli to prawie za głowę się złapała, że miałam gdzieś 60g ryżu basmatii (bo pokazałam jej wyrywkowe zrzuty z diet) o [...]

[...] (w tym thyrotherm), wracam do wyra i do 6.30 piję sobie zieloną herbatkę i obmyślam nowe arty na SFD 6.30-7.00 spięcia 7-7.10 prysznic 7.20 śniadanie: duża ilość błonnika, białka, prawie zero węgla 11.00 drugie śniadnko: pierwszy posiłek z węglem wchłanialnym+ drugi thyrotherm potem wszystko robię normalnie jak w zwykłym treningu (np na masę, [...]

[...] tu takie czynniki, jak: zahamowanie apetytu po ograniczeniu węglowodanów, utratę energii wskutek ketonurii czy zwiększony efekt termiczny wywołany dużą zawartością białka w diecie. Dieta niskowęglowodanowa wydaje się więc skuteczniejsza i lepiej tolerowana przez chorych. Największe obawy budzi w stosunku do niej możliwość [...]

[...] kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 4. 300 g ćwiartki wędzonej z kurczaka, warzywa 516 kcal/ 42 B/ 4 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/4/20/f5e09858721746c88de5f8d057f61073.jpg 1580 kcal 179 g białka, 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w [...]

[...] z regresami na maksa, co znacząco skróci czas treningu. Zmienia się protokół żywieniowy- zamiast treningu (od 60 do 300 minut) + rozciągania (ok 15-30 minut)-> porcja węgli/białka i po 5 minutach-> 30-40 aero o niskim % vo2max Obecnie planuję-> Trening 40-80 minut ( w piątek na 100 % to nie wyjdzie :D ) -> 30-40 minut aero -> porcja węgli i [...]

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

Siema mam pytanko poniewaz zaczynam ćwiczyć i jak wiele osob chcialbym miec konkretn brzuch i rzezbe hehe ale chcialbym na poczatek zeby to miec musze nabrac masy tylko ze zeby nabrac masy musze miec w diecie znacznie wiecej weglowodanow niz bialka a gdzies przeczytalem ze zeby miec rozbudowane miesnie brzucha trzeba miec w diecie wiecej bialka [...]

14. Znasz moze roznice pomiedzy CKD "na mase", o ktorej pisze powyzej (PKT 12) a ANABOLIC DIET ??? Znalazlem, ze w AD rozklad kalorii to : 69% tluszcz , 31% bialko; RATIO 1:1 Ilosc kalorii to 10-20% powyzej zapotrzebowania. przy wszystkich dietach Dr. Di Pasquale (AD, Metabolic Diet) trzeba jesc na prawde duzo (o ile pamietam zaleca 25 [...]

[...] ale przy dopiętej diecie i suplementacji, wypoczynku. Wszystko się da Chciałbym zacząć od diety, którą staram się ułożyć zgodnie z zaleceniami (30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy). Większość osób opisująca dietę na masę piszę żeby jeść co tylko chcemy, jednakże chcę odżywiać się zdrowo a nie wpierdzielać [...]

[...] Cos co dosatrczy nam węglowodany czy kurczaka? Oczywiście że węglowodany. Klopot sie zacznie gdy bedzie szedl fat. Wtedy nalezy kombinować z mieszankami wegli i bialka/białka i fatu czy samego białko/fatu. Ucinać węgli -> dodawac bialko lub fat. Ale to troche minie zanim to sie zacznie. Efekty gwarantowane jesli sie zacznie delikatnie, [...]

[...] stop, brak motywacji, brak jedzenia, dołek, 7 dni przerwy - żarłem jak leci, melanżowałem. Potem Solaros mi polecił zmienić na High carb. Podbiłem do 1600 kcal w tym 150g białka, 200g węgli, 20g fatu. Szło znowu i to bardzo dobrze, samopoczucie super. Potem wleciała już odpowiednia dawka novothyralu. Metabolizm, a przez to apetyt tak wyleciał [...]

[...] mi ok. 2000 kcal. Nie zapisałam sobie w jakim dzienniku to wyczytałam, ale mam zapisane, że ten ktoś robił masę. Tam też były zalecenia odjąć 25% w dni nietreningowe, 3 g białka na kg ciała, w dni siłowe kaloryczność z tłuszczu i węgli 50% - 50%, dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww. I stosując się do tego wychodzi: 2000 KCAL W DNI SIŁOWE [...]

[...] 5)nie ma- przynajmniej o nich nie wiem 6)ścisłej diety nie stosowałem, natomiast praktycznie nie piłem alkoholu, nie jadłem sodyczy. natomiast duzo węglowodanów i białka ( ale tak na oko), i dużo wody mineralnej co do diety, to chciałbym do tego planu dałączyć kreatyne, wiem że to nie ten dział, ale pisze na wszelki wypadek jakby to [...]

Witam, zakupiłem dzisiaj gainera whey mass builder (4,5kg), mój cel to masa. Aktualnie mam 72kg, 180cm. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Ćwiczę w domowych warunkach, hantelki 15kg, expander, za pomocą własnego ciała. Ćwiczę 3razy w tygodniu.Do tego biegam w dni nietreningowe(3dni w tyg.). Dieta codzienna oparta na [...]

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

PORTAL FORUM KLUB SKLEP Loguj/Wyloguj Spis artykułów Atlas Ćwiczeń Kontakt Działy tematyczne Wyszukiwarka Przegląd tygodnia Aktywni użytkownicy Popularność działów Regulamin Nowy użytkownik Zmiana danych Rozszerzony profil Lista produktów BOK24 Edycja profilu Nowy członek ROBIENIE MASY BEZ [...]

Ostatnio miałem robiony właśnie mocznik i wyszedł w normie jakoś ~4 tygodnie temu przy takiej samej ilości białka. Na masie tego białka leci mniej póki co od początku redu na takiej ilości nie odczuwam praktycznie żadnych problemów itp itd trawienie też jest na idealnym poziomie :-) Ale jak będę wchodziłna masę to zapewne też zrobię komplet [...]